[...] Postanowilem cos z tym zrobic i sie zabrac za siebie. A ze jestem człowiekiem czynu kupilem lawke z modlitewnikiem. Gryf lamany.dwa hantle... Chce zebyscie pomogli mi ulozyc plan treningowy na mase... 3/4 dni w tyg zalezy jak wypadnie z praca. Aaa i jakas odzywke jeszcze mozecie polecić tak do 80 zl:) Ankieta. 1.men 2.26lat 3.72kg 4.185 [...]
Witam, tak jak w temacie. Staż ma pół roku, teraz po długiej wakacyjnej przerwie ułożyłem sobie nowy plan treningowy na masę. Proszę o poprawe jeśli coś jest źle ułożone itd. pon: barki, triceps, kaptury -wyciskanie sprzed głowy 5x -wznosy bokiem 5x -prostowanie przedramiona na wyciągu 5x -wyciskanie francuskie 5x -szrugsy 5x wt: plecy, tył barków [...]
Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwod pasa: 95 Suplementy: brak Cel: redukcja tkanki tluszczowej Dieta: redukcyjna Dni treningowe: Poniedzialek, Sroda, Piatek, Sobota Barki: Podciaganie sztangi do brody 2x 12/10 Plecy: Wioslowanie sztanga 3x 8/10/12 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi lezac 3x 8/10/12 Biceps: Prostowanie ramion ze [...]
Cześć, czy taki plan będzie dobry i dlaczego? Brzuch: brzuszki 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie/sciąganie na wyciągu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Przedramiona zginacze: uginanie [...]
[...] razy w tygodniu) i prosiłbym o dobór ćwiczeń dla mnie bo nie bardzo wiem od czego zacząć , postanowiłem ćwiczyć metodą FBW. Wiek: 23 l. Wzrost: 185cm Waga: 85kg Przykładowy plan dobry czy zły co poprawić??: Rozgrzewka 10-15min rowerek/bieżnia Nogi: Przysiady ze sztangą 3serie po 8-12 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku 3serie po 8-12 [...]
Elo. Jestem nowy i nie wiem co jak i za badrzo Opracowałem sobie plan treningowy oto on: 1 Klata + Brzuch -wyciskanie sztangi prostej 5/10 2 Biceps -sztanga 4/10 3 Nogi -przysiady 2/10 -wznisy na palcah 2/10 4 Klata -rozpientki 3/10 5 Plecy -wiosłowanie sztangą 2/10 6 Triceps -wyciskanie hantli sp. francuskim 3/10 7 Kaptury -szugsy 2/10 8 [...]
[...] plecy/biceps i klata/triceps przez co zwiększając ciężar na klacie czy plecach już nie dawałem rady zwiększyć na bicku czy tricku. Dlatego zastanawiam się nad takim planem pon-plecy, wt-klata+brzuch,czwartek-barki biceps/triceps/przedramiona(myślę nad super seriami) i pt-nogi ? jeśli taki plan jest ok to jakie ćwiczenia łączyć w super [...]
[...] do tricepsa Ogólnie zależy mi bardziej na sprawności fizycznej i uczeniu się tych ruchów kalistenicznych, ale wygląd też ważna sprawa. Może macie jakieś propozycje co do planu treningowego dodam że wolałbym w czwartek i piątek nie ćwiczyć, ale jak plan podpasuje to się skusze :) Każda propozycja mile widziana :) Dodam mój sprzęt: Ławeczka ze [...]
[...] ćwiczyć na masę przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej na brzuchu.Czy jest to w ogóle możliwe i jeśli tak to jak powinienem się odżywiać i jak powinien wyglądać mój plan ćwiczeń?Chciałbym dodać,że kupiłem jeszcze Hard Mass w proszku i Kreatynę w tabletkach.Jak przy okazji powinienem brać te odżywki żeby nie przedobrzyć ale żeby były [...]
[...] czytałem sporo treningów dla poczatkujacych ale mam pare pytań. Kilku kumpli mówilo że mam predyspozycje do ładnej rzeźby. Mam 185cm wzrostu i waze 94kg. Czyli masy nie musze zwiekszać?? Tylko rzeźba tak?? Wczesniej nie trenowałem. Chce wyrzezbic klatke piersiowa i brzuch. Jakiś plan jak by byl na poczatek to bym sie nie pogniewał pozdrawiam.
[...] do czasu ziemniaki, bo zygam juz makaronem i ryzem? 3. Cwiczenia robie na dane partie ciala wszystkie jakie znam, trening moj trwa z 2h-trenuje co drugi dzien. 4. Czy taki plan jest odpowiedni - pon- klata,triceps srod-biceps,plecy, piat - nogi, barki + codziennie katuje brzuch na silowni i w domu. 5. Jakiego mam kupic "najlepszego" gainera na [...]
Zamieszczam plan HST(moj pierwsz taki trening) do oceny i ewentualnej korekty. Moj staz treningowy to 3 lata, od dluzszego czasu mam zastoj, mam nadzieje ze taki trening przyniesie mi duzo korzysci. Wczesniej trenowalem zwyklym splitem kazda partia raz na tydzien. Oto moje HST: Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie 2.uginanie nog lezac [...]
mam 16 lat, 180 cm, 68 kg. chce szybko przybrac na masie. czy trenujac ponizszym planem uda mi sie to osiagnac? mam hantle po 3,5 kg poniedzialek i czwartek: podciaganie 3x10 pompki 3x30 podnoszenie do gory siedzac 3x10 ( na bary) ugnanie ramion 3x20 ( bic) wyciskanie francuskie lezac 3x12 ( tric) wyciskanie na lawce plaskiej 3x20 (klata) [...]
prosiłbym o ocenke tego planu; cwicze 3 miesiace czy to jest odpowiedni plan dla mnie? moim celem jest zwiekszenie masy. mam 16 lat. mam tylko gryf normalny i lamany sztangielki oraz laweczke I dzien: klatka -na ławeczce płasko3x8 -na ławeczce skośno głową w górę 3x8 -rozpiętki 3x8 biceps -młotek 3x10 -normalnie hantelkami 3x10 -uginanie ramion z [...]
[...] na miesnie brzuszka. Z wyszukiwarki nie kożystałem przyznaje sie bo obce mi sa terminy siłownia , koksy jakies anabole ::P:P:P czy cos takiego. Podsumowując chodzi mi o plan treningowy na klate i ew brzuch ile razy mam robic te swiczenia ,jakie ,ile powtórek czy serii :P czy codziennie?? Z gory dziekuje za odpowiedz i prosze o [...]
Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Klata wyciskanie na ławce poziomej 3x10 -Klata wyciskanie na ławce skośnej 1x10,1x8,1x6 -biceps podnoszenie sztangi stojąc obciążenie tak żebym mógł zrobić 10powtórzeń potem odrazu 10powtórzeń troche mniejszym i jeszcze mniejszym już do końca(3serie). -przedramiona wciąganie ciężarka po sznurku na kijek,aż się [...]
Wiem że na forum jest dużo takich tematów, ale gubię się w tych wszystkich postach. Czy ćwiczenie każdej partii mięśniowej raz w tygodniu jest efektywne? np: taki plan Pn - Klatka + triceps Wt - wolne Śr - Plecy + biceps Czw - wolne Pt - Uda + barki Sb - brzuch + przedramiona Nd - wolne gdzieś czytałem że trzeba stymulować mięśnie 2-3 razy w [...]
[...] że do dyspozycji mam siłownię domowej konstrukcji, tj. ławka płaska i łamana, sztangi proste i łamane, gryfy, full obciążeń i górny wyciąg. Zamierzam realizować poniższy plan treningowy; proszę o korektę i uwagi: 4 x w tygodniu, 2x każda partia. Pon, czw - klatka, triceps, barki; wtorek, piątek - plecy, biceps, nogi. Po każdym treningu [...]
[...] głowa -prostowanie rak na wyciagu Piątek: Bary: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie hantelek do boków -unoszenie hantelek z pod kolan -szrugsy na kaptury Sobota: Nogi: -przysiady ze sztanga -wyciskanie na maszynie -wspiecia na łydkach Do tego na kazdym treningu robie brzuch. Prosze o wskazowki ktore pomoga mi ulepszyc moj plan treningowy.
Witam.Planuję się zabrać za ćwiczenia ale na razie bez żadnych żelastw.I oto moje pytanie...Czy mógł by mi ktoś ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń uwzględniając w nim: nogi,plecy,klatę,brzuch,barki,biceps i triceps?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
